“医生，我这肚子怎么回事，一吃点东西就胀得难受，还总觉得没力气。”
诊室里，42 岁的周明皱着眉，指着自己的肚子对医生说。他是一家公司的技术主管，平时工作压力大，经常加班到深夜，吃饭也是有一顿没一顿，外卖和泡面是家常便饭。
医生仔细询问了周明的情况，又给他把了脉，最后说：“你这是典型的脾虚症状。”
周明有些疑惑：“脾虚？我平时也没少吃啊，怎么会虚呢？”
医生解释道：“脾虚不是说吃得少，而是脾胃的消化吸收功能下降了。就像一辆车，发动机出了问题，再怎么加油也跑不快。”
一、什么是“脾虚”？很多人理解错了
医生看着周明，继续解释：“在中医里，脾不是解剖学上的那个器官，而是一整套消化、吸收和能量转化系统。”
“通俗点说 —— 脾，就像你家里的厨房和后勤系统：你吃进去的外卖、泡面，能不能被消化；里面的营养能不能变成你工作需要的气血和力气；你有时候感觉腿有点沉，是不是水分没运化好变成了水肿，全都和‘脾’有关。”
医生顿了顿，观察着周明的反应：“当脾的运转能力下降，就会出现一系列很生活化的不适，比如你这样：吃得不多却总是腹胀、消化慢；稍微一累就没精神，怎么睡都不解乏；大便不成形，遇事紧张就腹泻；脸色发黄、四肢沉重、容易水肿。”
“医生常说一句话：‘脾虚不是一下子虚的，是一点点被拖垮的。’ 而拖垮它的，除了你的作息和情绪，还有一个经常被忽视的因素 —— 营养缺口。”
二、医生解读：与脾虚密切相关的 5 种营养素
周明若有所思：“您是说，我虽然吃得多，但没吃到点子上？”
“可以这么理解。”医生点点头，“很多人一听 ‘虚’，就想到猛补。
但临床上更常见的情况是 —— 该有的营养没跟上，脾胃自然转不动。对于你这种长期吃外卖、饮食不规律的情况，尤其要注意补充以下几种：”
1.维生素 B 族
“你经常吃精米白面和甜食，很容易缺乏维生素 B 族。它参与能量代谢，没有它，你吃进去的饭就像没点火的灶，根本烧不起来。这也是你总觉得疲劳、没胃口的原因之一。”
2.优质蛋白质
“你吃饭不规律，又偏爱软、少、单一的食物，优质蛋白质肯定摄入不足。蛋白质是身体修复的基础材料，缺了它，你脾胃的修复能力就下降了，表现为稍微劳累就扛不住、免疫力下降、消化道恢复慢。
不是要你顿顿大鱼大肉，而是每天要有稳定、好消化的蛋白来源，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉。”
3.锌：直接影响胃口的小元素
“锌和味觉、食欲关系非常密切。缺锌时，常出现吃什么都没味、食欲下降、容易腹泻。我国部分中老年人和青少年存在不同程度的锌摄入不足。你长期吃加工食品，也可能存在这个问题。”
4.铁：气血不足，脾自然更虚
“铁参与造血，血少了，身体各器官包括脾的负担就更重。常见信号包括容易心慌、面色差、稍微活动就累。你工作压力大，消耗多，更要注意铁的补充。”
5.维生素 A：保护胃肠“内壁”的营养
“维生素 A 能维护胃肠黏膜的完整。一旦缺乏，胃肠道更容易被刺激、消化功能下降、慢性不适反复出现。很多人只关注它对眼睛的作用，却忽略了它对脾胃的保护意义。你可以多吃一些胡萝卜、南瓜等富含 β- 胡萝卜素（可以在体内转化为维生素 A）的食物。”
三、养脾胃时，这几种习惯要尽量避开
医生看着周明认真记录的样子，又补充道：“营养补不补得进，还要看你平时有没有在 ‘拆台’。有些习惯，对脾胃的伤害很大。”
“你是不是经常把冷饮当水喝？冰饮、冰咖啡、冰奶茶，都会让脾胃运转变慢。”
“还有，你吃饭没点，一会儿饿过头，一会儿暴饮暴食，脾胃很难稳定工作。”
“你工作忙，是不是也经常久坐不动？不动，脾的 ‘动力’ 就不足，消化自然变差。”
“最后，长期焦虑、爱多想，中医讲 ‘思伤脾’，你工作压力大，情绪长期紧绷，脾胃会首当其冲。”
写在最后：
周明听了医生的建议，恍然大悟。他开始调整自己的饮食和作息。他每天尽量按时吃饭，减少外卖和泡面的摄入，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物。同时，他也注意劳逸结合，保证充足的睡眠，适当进行运动。
几周后，周明再次来到医院复诊。他高兴地对医生说：“医生，我现在感觉好多了，肚子不胀了，也有精神了。”
医生笑着说：“这就对了。养脾胃就像养花，需要耐心和细心。只要你坚持良好的生活习惯，脾胃功能自然会慢慢恢复。”
脾虚，并不是玄乎的概念，也不是某个年龄段的专利。它往往是营养、作息和情绪共同作用的结果。
把该补的补到位，把该改的习惯慢慢改，给脾胃减负，其实就是在给身体打基础。
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